🌙 GUIDE GRATUIT POUR HORAIRES DÉCALÉS
Tu travailles en horaires décalés ? Protège ton sommeil, ton énergie et ton métabolisme.
Un guide pratique pour savoir quand manger, bouger, boire du café et dormir selon ton poste, sans essayer de faire rentrer une vie de nuit dans une routine de jour.
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Le problème n’est pas ton manque de discipline. C’est le décalage entre ton planning et ton horloge biologique.
Repas pris à 3 h du matin, café pour tenir, sommeil en pleine journée, rotations qui changent sans arrêt… Ton corps reçoit des signaux contradictoires. L’objectif n’est pas de vivre comme quelqu’un qui travaille de 9 h à 17 h. C’est d’utiliser quelques repères simples pour limiter la casse et récupérer mieux.
Dans le guide, tu trouveras un mode d’emploi selon ton type de poste
- Travail de nuit de 19 h Ă 7 h : repas, collations, fenĂŞtre alimentaire et exercice
- Poste du matin de 6 h à 14 h : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et activité physique
- Poste de l’après-midi de 14 h à 22 h : rythme des repas et timing de l’entraînement
- Gardes de 24 h et rotations : comment garder des repères malgré les changements
- Règles simples pour l’hydratation, la caféine, la lumière, les siestes et le sommeil
- Synthèse pratique de recommandations de l’American Academy of Sleep Medicine
Un guide pensé pour être utilisé, pas simplement lu
Tu peux aller directement à la section qui correspond à ton rythme de travail et appliquer les repères dès ton prochain poste. Le document distingue le travail de nuit, le matin, l’après-midi et les gardes ou rotations.
Ludivine Courcelle
Kiné, ostéo, spécialisée en alimentation, micronutrition et prévention santé
J’aide à rendre la physiologie concrète et applicable au quotidien, avec une approche centrée sur la santé métabolique et la prévention.
Questions fréquentes
Oui. Tu indiques ton email et tu accèdes gratuitement au document.
Non. Le guide couvre aussi les postes du matin, de l’après-midi, les gardes de 24 h et les rotations.
Non. Ce sont des repères généraux d’éducation et de prévention. Ils ne remplacent pas un avis médical ni une prise en charge individualisée.
Oui. Une partie du guide est justement consacrée aux gardes et aux rotations, avec des repères simples à conserver même lorsque ton planning change.
Ton planning est atypique. Ta stratégie doit l’être aussi.
Télécharge le guide et construis des repères plus cohérents avec ton rythme réel.
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